Waldbaden

Shinrin Yoku bedeutet frei übersetzt eigentlich “Ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen”. Aber wie mache ich das richtig? Die gute Nachricht: es gibt keine festen Regeln! Es gibt kein Ankommen, es geht nicht um Geschwindigkeit oder um Dauer des Spazierganges. Wichtig ist nur das bewusste Wahrnehmen der Natur, das Einlassen auf die Stille und den Geruch des Waldes. Das Ziel ist einfach Entspannung und Achtsamkeit. Der erste Schritt in den Wald und man kann schon so richtig gut durchatmen.

Bäume und Waldpflanzen verströmen unter anderem Terpene, das ist eine Gruppe der Substanzen, die aus den Poren der Blätter und Nadeln strömen. Diese haben die Aufgabe, Schädlinge abzuwehren und den Bäumen bei großer Hitze Abkühlung zu verschaffen. Duch die ätherischen Pflanzenöle riechen Terpene besonders intensiv. Terpene wirken kräftigend auf das Immunsystem und erhöhen die Zahl und die Aktivität von körpereigenen Killerzellen. Zusätzlich senken Terpene unseren Adrenalin- und Noradreanalingehalt im Blut ⇒ stressabbauend.

Die Luft des Waldes enthält eine hohe Anzahl von negativen Ionen, da Wasser stetig über die Poren der Blätter und Nadeln verdunstet. Beim Spaziergang durch den Wald werden diese Ionen eingeatmet. Das lindert Kopfschmerzen, senkt den Blutdruck und wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus.

Nutzen der eigenen Sinne Riechen, Sehen, Schmecken, Atmen, Fühlen, Hören. Das Leben ist laut und schnell genug. Nutze die Zeit im Wald, such dir einen ruhigen Platz und setz dich hin. Schließe die Augen und atme tief und entspannt ein. Höre auf die Geräusche des Waldes, auf das Vogelgezwitscher, auf den Wind und vielleicht hörst du auch ein Wasser, das irgendwo in der Nähe dahinplätschert. Durch die tiefe und gleichmäßige Atmung fühlst du dich bald wohl und entspannt.

Den Blickwinkel ändern. Sie nach oben, dreh dich auch mal um und schau nach hinten. Es ist oft erstaunlich wie die Umgebung wirkt, wenn man die Perspektive ändert.